Chiar și fără amenințarea coronavirusului, perioada examenelor e una stresantă pentru elevi. Pandemia a complicat însă lucrurile, din mai multe puncte de vedere. În primul rând, materia din care se dau subiectele de examen a suferit modificări. Apoi, semestrul al doilea pare că s-a terminat înainte de a începe, în ciuda faptului că școala a devenit, dintr-o dată virtuală. Elevii au fost despărțiți dintr-o dată de școală, de colegi și de profesori. O rutină zilnică nouă a trebuit inventată și pusă în practică. Incertitudinile s-au amplificat după ce numeroase școli au început să anunțe că schimbă regulile admiterii, renunțând la examene și mergând mai mult pe note, combinate sau cu diverse medii din timpul anilor de studiu. Toate aceste schimbări rapide au pus o presiune uriașă pe psihicul elevilor, mai ales pe al celor care au absolvit în acest an. Părinții, în special profesorii, trebuie să fie alături de copii, trebuie să fie empatici și să-i asculte să le dea încredere și să observe toate semnele care ar putea indica nevoia de ajutor psihologic resimțită de copii. Un lucru importat pentru fiecare este să vorbească despre ceea ce îi îngrijorează. Este normal ca elevii să se simtă îngrijorați înainte de examene, iar stresul este și mai mare în situația actuală, când se poți simți speriați și neajutorați. Aceasta este o perioadă dificilă pentru toată lumea, iar elevii pot fi ajutați dacă vorbesc cu familia și prietenii despre modul în care se simt și lucrurile pe care le fac pentru a face față situației. Odihna este un alt aspect important. De multe ori un elev aflat în febra examenelor nu se odihnește bine fiind neliniștit și îngrijorat, iar un somn de bună calitate ajută să se simtă mai bine mental și fizic. De aceea este important ca somnul să fie suficient și este indicat să se evite somnul după ora 23, mai ales dacă a doua zi urmează o trezire devreme. La vârsta adolescenței, corpul nu simte nevoia de somn și există impresia, se pare, că organismul poate sta treaz, dar odihna din timpul somnului ajută refacerea la organismului și la dezvoltarea creierului. Pregătiți camera pentru culcare! Pare plictisitor în a strânge caietele și cărțile din care s-a învățat toată ziua, dar oricine se odihnește mai bine într-o cameră curată și aerisită și este recomandabil o pauză înainte de somn. Citiți ceva ce vă face plăcere, iar dacă vă simțiți neliniștiți, încearcați niște tehnici de relaxare: respirați lent și profund, relaxați-vă sau imaginați-vă că sunteți într-un loc plăcut, unde vă simți în siguranță. Făceti-vă timp pentru a vă relaxa și pentru a vă concentra la prezent. Acest lucru vă poate ajuta să vă eliberați de emoțiile dificile, îngrijorările cu privire la viitor și vă poate face să vă simți mai bine. Aveți grijă de starea fizică! Sănătatea corpului are un impact mare asupra modului în care vă simțiți emoțional și mental. În momente ca acestea, e mai ușor să adoptați comportament riscant, care să vă facă, de fapt, să vă simțiți mai rău. Uneori, stresul și anxietatea se manifestă prin simptome fizice, cum ar fi: dureri de stomac, stări de greață și vomă, bătăi ale inimii mai rapide sau neregulate, senzații de amețeală; dureri de cap și dureri în piept sau pierderea poftei de mâncare. În toate aceste cazuri, nu treceți cu vederea simptomele și vorbiți cu un adult părinte, profesor, asistent medical sau medic despre ce simți și ce te îngrijorează.
Adrian Secelean
