Te trezești dimineața cu durere surdă în picioare sau simți că la finalul zilei abia mai poți păși? Indiferent dacă durerea apare ocazional sau este constantă, nu trebuie să o ignori. Picioarele te susțin întreaga zi, iar orice disconfort îți poate afecta calitatea vieții, mobilitatea și chiar starea de spirit.
Durerea poate avea multe cauze, de la suprasolicitare și poziții incorecte până la afecțiuni mai serioase. Important este să înțelegi de unde vine și ce poți face pentru a o calma. Dacă te confrunți cu senzația de arsură, înțepături sau durere accentuată la mers, este posibil ca una dintre problemele de mai jos să fie responsabilă. Printre cele mai comune cauze se numără inflamarea tibiei, problemele circulatorii și afecțiunile musculare.
1. Suprasolicitarea și inflamarea tibiei
Dacă ai început recent să faci mai multă mișcare sau ai intensificat antrenamentele, este posibil să apară inflamarea tibiei. Aceasta provoacă o durere intensă în partea din față a piciorului, mai ales în zona tibiei, și poate fi resimțită ca o arsură sau o presiune accentuată.
Cei mai afectați sunt sportivii, persoanele care aleargă pe suprafețe dure și cei care poartă încălțăminte nepotrivită. Dacă ai această problemă, cel mai bine este să reduci efortul pentru o perioadă, să aplici comprese reci pe zona afectată, să încerci exerciții de stretching pentru a relaxa mușchii sau să mergi la masaj terapeutic. O încălțăminte cu amortizare bună și un program echilibrat de antrenament te pot ajuta să previi reapariția durerii.
2. Probleme circulatorii – când sângele nu ajunge unde trebuie
Dacă simți că picioarele sunt grele, umflate sau dureroase după perioade lungi de stat în picioare sau pe scaun, cauza poate fi circulația deficitară. Venele și arterele au un rol esențial în transportul sângelui, iar atunci când circulația nu este eficientă, se pot forma cheaguri sau varice care generează durere și disconfort.
Pentru a reduce simptomele, este important să menții o activitate fizică regulată, să eviți să stai prea mult într-o singură poziție și să îți ridici picioarele atunci când te odihnești. Masajul și dușurile alternative cald-rece pot stimula circulația și pot reduce senzația de picioare grele. Dacă observi modificări ale pielii, vene proeminente sau dureri persistente, este recomandat să consulți un specialist.
3. Probleme musculare – crampele și tensiunea care nu îți dau pace
Durerile musculare apar frecvent după un efort intens, dar și din cauza deficitului de minerale esențiale, cum ar fi magneziul și potasiul. Dacă ai crampe frecvente, dureri ascuțite sau simți că mușchii picioarelor îți sunt încordați tot timpul, este posibil să ai un dezechilibru mineral sau o suprasolicitare musculară.
O alimentație echilibrată, bogată în legume verzi, nuci și banane, poate ajuta la refacerea echilibrului mineral. Hidratarea este importantă, iar un consum insuficient de apă poate agrava spasmele musculare.
Ce poți face mai departe?
Durerea de picioare nu trebuie să îți controleze viața. Indiferent de cauză există soluții care te pot ajuta să te simți mai bine. Ascultă-ți corpul, acordă-i atenția de care are nevoie și nu ignora semnalele pe care ți le transmite. Dacă durerea persistă sau se agravează, un consult medical îți poate oferi răspunsurile de care ai nevoie.
